大家可能看见过这样一群人，当你走在大街上或者高速路旁边，有一群整齐划一的装备，由领头人带路，骑着自行车，看着帅得很，对他们就是骑友，他们就是几个爱好者一起骑行，你们就好奇了，如果在骑行过程中发生意外该怎么处理，那么今天小编就给大家讲讲：“骑行发生事故如何有效处理及女孩骑车方法知识普及”

  当然我们这个要分点讲了，

第一、骑行发生事故如何有效处理

大家都会明白一个道理“常在河边走，哪能不湿鞋”，骑行爱好者也不列外，外出骑车会让自己轻松愉快，放松警惕的同时随之而来的很可能就是意外的发生。

在外出前我们应该做些相应的准备来减少自己在骑行中受到事故伤害，而且在关键的时候还能救你自己。

1、不要低调出行

  如果你选择单独出行，请先花几秒钟的时间给亲人或者好友发个短信，告知你要骑行的大约里程，大约什么时候返回。

  一般车友都想骑的单程距离可能是二、三十公里，没必要特别交代，但如果没有人知道你去了哪就很难找到你，尤其是骑车路线比较偏僻的时候留下讯息就会显得更加重要。

2、个人信息

将自己的基本信息、紧急连络人电话写在一张小卡片上，然后放在车包李或和手机放一起。

个人信息是为了在无法避免意外事故发生后，能及时联系你的家人或者朋友。

3、意外事故自保步骤

   1】、保护自己的头

骑车时一定要戴头盔来保护头部安全。如果摔车，要特别注意头部受伤区域，尤其是有些人在摔车跌倒撞到头后刚开始没有出现不适的情况，紧接着可能开始觉得不舒服，有时会发生大脑出血的状况，甚至可能导致死亡。

如果有以下状况，应该赶快打电话叫救护车或尽快求医：

头盔破裂，这就意味着头部受到重击。

开始头痛，不但没有减缓，反而越来越严重

起身后感觉看不清，需要马上就医检查。

失去意识……

  2】做一个深呼吸

骑车受伤是很常见的问题，就是胸口受到车把撞击，一般情况下没有外伤，因此很多人都认为没什么问题，这时不妨试试做下深呼吸。如果呼吸有困难、会痛，肯定有问题！这时你可能肋骨有裂，裂开的肋骨可能会有锋利的边缘，这个时候一旦移动就可能刺伤肺部。

 3】给自己做腹部检查

在我们的腹部里面有很多的软组织和器官,同样可能会被车把碰撞或刺伤,因此自行用手触摸腹部做个简单的检查。如果有部位触感异常的软，可能是内部有受伤。又如果腹部变得涨或硬，有可能是内脏出血的症兆。

  4）小心移动脊椎

颈部和背部受伤都是很严重的，通常你可以移动手指和脚指，来断定状况是否良好。如果有麻木或刺痛的感觉就是可能脊椎损伤，头部也可以慢慢向左、向右转动45度，如果觉得不舒服，尽快就医。

 5）快速止血

如果身体有伤口流血，不要绕肢体止血（那只是电影里面情节），这样做可能带来更大伤害，这个时候你只要做基本的急救措施就好。你唯一要做的就是用干净的东西对伤口直接加压止血，冷静地等待救援。

下面讲解骑行发生事故如何有效处理及女孩骑车方法知识普及

第二、女孩骑车方法训练知识普及

女孩骑车有很多好处，可以减肥，瘦腿，雕塑完美身材，还有女孩骑车也很酷炫的哦！

首先得有正确的骑乘姿势：

1、有氧骑法

连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。

2、心跳频率控制法

根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。

3、间歇骑法

决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。

想想看，美丽的你，骑行在优美的风景里，得是多美好的回忆啊，快点行动吧！

第三、长时间骑车的方法与技巧

　　连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有 ...

　　骑单车有益身体健康，但如果骑乘姿势不正确，反而会造成运动伤害。

　　无论是职业车手还是休閒自由派的车友，都必须注意运动前的暖身动作，进而调整骑乘姿势。

　　如何检视骑乘姿势是否正确呢?

　　若动作不标準，可能会因为地形突然大幅变化，造成每次骑完车的隔天，开始腰酸背痛，长期下来还会影响筋骨，更严重地会改变内臟位置，引发不同部位的痠痛!

　　除了姿势不正确会引起身体病痛外，踩踏的过程中，还会耗损 15% ~ 30% 的力气，相当不利于经常参加赛事的车友，无法承受长途骑乘的考验。

　　展开骑乘姿势训练吧

　　因此，必须习惯正确的骑乘姿势。一开始训练时一定不够熟悉，建议可以先坐在飞轮车、滚轮上，或利用训练台，以轻鬆休閒式的骑乘时速，侧身看镜面中的自己作矫正，或是与叁五好友一同到郊外以慢速的脚踏方式，互相学习、指正，利用室内与户外两相交互练习，习惯不同情境中应有的姿势，至少持续练习一个月。

照片转贴自功学社单车董事长谢正宽的部落格，

　　1、缩紧小腹　将背拱起

　　做足暖身动作后，注意自己的唿吸调节，吸气时，小腹鼓起;吐气时，小腹微消 -记得缩小腹时也要持续保持这样的唿吸方式，当你用手轻按小腹时，骨盆与后背自然会因前方的内缩而挺立起来，有如鞠躬的动作。

　　骨盆立起的用意是，避免耻骨压迫会阴，并能在踩踏中，向前抬腿带动下半身肌肉;为了更有效拉动大腿肌肉，拱背可使你嵴椎弯曲，胸椎处的肌肉易于连接上大腿，连续拉动踩踏动作的肌肉群。

　　2、上半身保持放鬆　手肘微弯

　　骑单车时，重点摆在下半身肌肉，将所有气力都放在腿部动作上，如果上半身是紧张、沉重的状态，双手呈现紧绷，连带上半身的每一部位 (下巴、肩膀、背部肌肉等 )都会变得十分僵硬，导致花费太多力气维持平衡，长时间下来又痠又痛，也很消耗体能。

照片转贴自功学社单车董事长谢正宽的部落格，图为飞轮训练课程。

　　準备骑上路时，注意自己的双手应该要轻轻地放在手把上，再扣住手把;而不是紧握。接着，手肘呈现微弯状，用最少的力量支撑手把，这样可以让踩踏的重心放在踏板上，若你的手是打直，重心就变成在上半身了。

　　3、脚踝提高　带动下半身肌肉群

　　此动作犹如垫脚尖的模样，脚踝用较高的角度，使膝盖接近手肘，拉动连接骨盆的大腿内侧肌，右脚向前推时，变成左脚跟位置较高，顺势往后上提，是一连续动作。

单车学校校长谢正宽亲自指导车友正确的骑乘姿势。 (c) KHS Bike School

　　改变你的姿势了吗?记得继续保持最佳状态吧!

那么今天小编就给大家讲讲：“骑行发生事故如何有效处理及女孩骑车方法知识普及”就讲到这里，如还需其他知识，我们网站上都有哦，

版权声明：内容图片来源网络，如有侵权联系作者删除