登山爱好者的高级目标就是去攀登一座雪山。有多少户外人的理想不是阿尔卑斯，乞力马扎罗，乔戈里这些知名雪山呢。当你走够了这些一般平常的山后，你就急不可耐的想去雪山挑战跳转自己，登顶一座雪山并不是不切实际的事情，一个身体健康的人经过适当的准备都能攀登上难度适宜的雪山。那么今天就讲讲：“怎么样选择一座合适雪山攀登？登第一次雪山需要准备哪些?”

　　之前，一位9岁女孩和一位单腿截肢攀登者，同时站在了哈巴雪山5396米的木牌旁，引起了大家的广泛关注，也点燃了大家攀登雪山的欲望

这并不是一时兴起，小女孩已经是第二次攀登哈巴了，上一次因为恶劣天气止步于4900米的地方，而单腿截肢攀登者也经常进行户外活动，

　我们总是在别人的事迹中寻找自己出发的动力，9岁小女孩和单腿截肢攀登者登顶哈巴的事情告诉我们，年龄和身体状况并不会成为我们前进的绝对阻力，往往，我们差的只是迈出第一步。

　　鉴于身边有很多人对高海拔，对雪山心存疑惑，今天我们就来谈一下，如何开始你的第一座雪山攀登。

入门雪山的特征

有些山峰，海拔较高但山势并不陡峭，不需要长途跋涉就能到达，登上这样的山峰并不需要攀登者有丰富的山川知识，攀爬能力和登山技术，适宜作为入门的雪山，通常有如下特征：

1、良好的接近性。从一个省会城市出发只需要1-3天即可到达登山的大本营。

2、无冰川需要跨越。冰川会增大山峰的难度，如果一座山峰有冰川，那么就会涉及到结组行进，冰爪的使用，滑坠，冰镐使用等一系列的事情，难度和危险都会增加；

3、无技术攀登路段。所谓技术路段，就是指需要使用绳索、主锁、上升器、下降器等技术装备才能够完成的路段，一般是陡峭的雪坡、峭壁，入门级山峰也不应该有这样的路段。

4、丰富的向导资源；开始自己的第一座雪山的时候，一定要找一个经验和体能都比自己强不少的登山好手带你一同前往。这个人可以是职业的高山向导，也可以是拥有很多座雪山经验并且熟悉你即将攀登的山峰的朋友，或者是居住当地拥有很多次登顶经验的村民都可以，他们不但能够给你带路而且能够在你碰到问题的时候帮助你。

5、4000-5500米的海拔；海拔超过5500米的山峰都拥有冰川而且需要设置多个营地，这样的话就不适合作为入门级别的山峰了，而且5500米以上的高海拔山峰对于装备和经验都有较高的要求，也不合适作为入门级别的山峰。

第一座雪山的困难

体能和经验是山友们开始自己的第一座雪山的主要困难。平时在市郊攀登1000-2000米海拔的山峰时，单日爬升1000－2000米并不困难，如果将这个事情放在海拔3000-4000米的地方，单日爬升1000米就已经很疲惫了，很多山友未能完成登顶也是因为体能的原因。

经验的缺乏也是一个难点，比如如何应对高海拔寒冷的夜晚，到底应该带什么样的服装，如何让自己更快的适应高海拔，还有高山行走的节奏等等，第一次攀登雪山的人大都在这些方面缺乏经验，因此会在登山时有一些痛苦。

1、循序渐进的登山

面对刚才所说的困难的最好办法就是循序渐进的登山，所谓循序渐进的登山是指在登山的难度上逐步的提升（海拔高度，单日爬升高度，攀登时间等），不要一次跨越太大。比如，如果攀登过3000米高的山峰，那么攀登4000米高的山峰时难度不会提升太多，因为在3000米人体会有什么反应，气候如何，昼夜的温差多大等等的很多事情你已经有经验了和心理准备了。

为了方便大家选择，介绍一些适合作为入门雪山的山峰，供各位山友参考。

1、雪岭峰

（1）海拔：雪岭峰位于雪岭峰位于云南省昆明市东川区碳房村，山峰海拔4344米。

（2）距离：碳房村距离昆明市区260公里，车行时间5-7小时

（3）起点海拔：起点至大本营爬升约1300米，大本营至顶峰爬升约600米,登山起点碳房村海拔约2500米，大本营海拔约3800米

（4）攀登周期4天

雪岭峰是昆明山友经常前往的山峰，在昆明的很多户外俱乐部或者是山友都有多次攀登这座山峰的经历，值得一提的是，该山峰海拔4100米以上山体较为破碎，需要戴头盔。除此之外，在雪岭峰山区，还有轿子雪山（海拔4223米），马鬃岭（海拔4247米）

2、巴谷多雪山

自1995年哈巴村民首登哈巴后，这座海拔适中，冰雪体验好，成为登山新人当中最受欢迎的选择，每年有超过1000人登顶哈巴雪山。此外，哈巴雪山的起点哈巴村海拔很低，只有2650米左右，徒步上山可以充分适应海拔变化。

（1）哈巴雪山——位于云南省香格里拉县东南部，主峰海拔5396米。

（2）巴谷多峰位于四川省阿坝州黑水县德石窝村，山峰海拔约4400米。

（3）黑水县徳石窝村距离成都约325公里，车行时间5-7小时

（4）起点德石窝村海拔约2800米，大本营海拔约3800米

（5）起点至大本营爬升约1000米，大本营至顶峰爬升约600米

（6）攀登周期4天

（7）最佳攀登时间：3~6月和9~12月

（8）攀登难度：★★

德石窝村的很多村民都是优秀的高山向导，向导资源是很丰富的。关于巴谷多雪山的详细攻略

3、四姑娘山大峰

（1）四姑娘山大、二峰——位于四川省小金县日隆镇境内。大峰海拔5025米，二峰5276米，四姑娘山四座一字排开的雪山中，幺妹峰最高（6250米），三峰（5355米）是初级技术性雪山

（2）四姑娘山镇距离成都约230公里，车行4-6小时，中途需要经过路况很差的山路

（3）起点是姑娘山镇海拔约3200米，大本营海拔约4400米

（4）起点至大本营爬升约1200米，大本营至顶峰爬升约600米

（5）最佳攀登时间：7月~10月

（6）大峰攀登难度：★

（7）攀登周期4天

四姑娘山镇早在上世纪90年代就开始有村民从事登山向导、协作的工作，在镇里很容易就能找到有经验的向导。

从大本营出发便是岩石路段，垭口海拔大约4700米。雪坡较短，两个雪坡向上便是顶峰，难度最低，是很多雪山爱好者的第一选择。

4、奥太娜

（1）奥太娜在所有入门级雪山中是海拔较低的一座，攀登路段以土石坡和碎石坡为主，并无技术路段。登山者徒步向上即可登顶，但冲顶日从3700米左右的大本营开始向上，连续爬升超过1000米，对登山者的体能是个挑战

（2）奥太娜位于四川省阿坝州黑水县德石窝村，是三奥雪山其中的一座，山峰海拔4800米。

（3）起点德石窝村海拔约2800米，大本营海拔约3600米

（4）起点至大本营爬升约800米（如果前面一段坐车，可以少200米爬升），大本营至顶峰爬升约1200米

（5）最佳攀登时间：9月~10月

（6）攀登难度：★

（7）攀登周期4天

（8）奥太娜和巴谷多都是位于黑水县德石窝村，向导资源丰富。这座山峰登顶日爬升1200米，体力要求比四姑娘大峰要高，难度也在大峰之上。

5、四姑娘山二峰

（1）四姑娘山二峰位于四川省阿坝州小金县四姑娘山镇（日隆镇），山峰海拔5276米。

（2）起点是姑娘山镇海拔约3200米，大本营海拔约4300米

（3）起点至大本营爬升约1100米，大本营至顶峰爬升约1000米

（4）攀登周期4－5天

（5）二峰攀登难度：★★

登顶前最后100米在裸露的山脊上行进，也有一定的心理压力

如果时间充裕，可以考虑前往海子沟露营一天再进行攀登

四姑娘山镇早在上世纪90年代就开始有村民从事登山向导、协作的工作，在镇里很容易就能找到有经验的向导。二峰攀登途中两日的爬升都在1000米以上，最后100米爬升在裸露的山脊上进行，路段的难度和体能要求都在前面介绍的几座山峰之上。相比大峰，从雪线到二峰顶峰约2公里的路程会让攀登者更能体验到登雪山的乐趣。在危险路段还有铁链护栏做保护，过垭口后的雪坡路段视野开阔，可以360°一览群山浮云上的盛景。四姑娘山二峰详细攻略

6、那玛峰——位于四川省康定县，是贡嘎山卫峰之一，海拔5588米。

最佳攀登时间：5月~10月

攀登难度：★★★

那玛峰是贡嘎卫峰之一，是贡嘎地区5500米以上雪山中最容易的一座因为直面“蜀山之王”贡嘎，也被很多山友认为是同级别雪山中风景最美的。除了接近性一般，进山路线较长外，攀登总体难度不大，线路主要以碎石坡和雪坡为主，适合学习简单的冰雪技术操作。

其他常被选择的初级雪山包括但不限于：西藏的启孜峰、青海玉树的格拉丹东峰、四川的半脊峰等，这些雪山大多有商业队运作，适合登山小白攀登

如果您有攀岩的基础，已经懂得如何使用上升器，下降器等技术装备，并且对于自己的体能有信心，四姑娘三峰也是可以作为第一座雪山的，这座山峰同样位于四姑娘山镇（日隆镇），大本营海拔4300米，两日的爬升都在1000米左右，最后一段需要使用技术装备攀登，对体能和攀登技术都有一定的要求，

也有些山友选择玉珠峰作为自己的第一座雪山，玉珠峰是一座6000米级别的山峰，环境和气候都比5000米的山峰要复杂，在装备和经验的要求都比5000米的山峰高很多，特别是5月或者10月，玉珠峰气候很寒冷，如果碰上大风天气，很容易会冻伤或者失温。除非您已经有丰富的高海拔徒步，露营等经验，并且对于如何登山装备有较多的了解，否则不要选择这座山峰作为自己的第一座雪山。。

登山前需要准备什么？

登山需要良好的体能，只要科学规划、坚持训练，体能提升并非难事。“体能”是人体一切基础运动能力的总称，同五大运动素质：力量、耐力、速度、灵敏、韧性息息相关。

1、体能准备

正如前面所讲，登山对体能的考量主要是耐力，而耐力的好坏是由肌肉的携氧量决定的，登山最好的训练就是去登山，可以选择自己家附近的一些小山进行训练。

如果家附近没有山的话，可以用跑步、游泳、骑单车、上楼梯等自己喜欢的运动方式训练。

当然除耐力外，一定的肌肉力量也是必须的，良好的肌肉力量可以让我们行进更加稳健，动作没那么容易变形，自然也会避免一些崴脚、抽筋、摔倒等情况。

2、耐力——作为对登山影响最大的运动素质，出色的耐力条件是支撑登山者高强度运动6小时或以上的根本。肌肉的携氧量直接决定个人耐力的好坏。登山者在行前可以每周爬山1次，每周长跑3次、每次5公里以上；游泳2小时或通过踢足球、打篮球等方式都提高耐力。

3、力量——力量训练帮助身体适应超负荷运转，避免受伤，同时它还能平衡肌肉、提高身体机能、增强体质。尤其是下肢肌肉力量训练，对于登山至关重要。腿部乏力不仅山爬不上去，下坡也容易疲软。在出发前坚持每日双腿蹲起150次、单腿蹲起30次、箭步跨步50次、举腿30次、蛙跳和鸭子步各一组或进行器械举重等都很有帮助。

4、心肺——心肺能力的提升体现在最大脉搏输出量和摄氧量的增加以及静息心率的降低，增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量对于高海拔运动有积极影响。

多种有氧运动比如跑步、骑行以及高强度间歇运动有益于心血管，能锻炼心脏和肺部，从而增强身体给肌肉供氧的效率。

负重——每周一次负重拉练，可以选择负重爬楼梯，男子20公斤，女子10~15公斤，时间为2小时。这项训练不仅锻炼了负重能力，还很好的练习了下肢力量。

第一次登雪山需要带些什么？

充分的行前准备

登雪山对各类装备提出了更高要求，所要携带的东西也更加专业。

（1）穿衣——登雪山的衣物需要“抗风的外层，保温的中层、排汗的内层”，前往大本营的徒步路上着舒适的低帮徒步鞋或越野跑鞋，攀登时着高帮登山鞋。

外穿衣讲究“三层穿衣”

（2）登山者行前的衣物装备包括：冲锋衣、冲锋裤、羽绒服、抓绒衣、保暖长袖内衣、保暖打底长裤、速干T恤、速干裤、内衣内裤、厚登山袜、高帮徒步鞋、低帮越野跑鞋、营地鞋、抓绒帽、遮阳帽、防水厚手套、薄手套、魔术头巾、雪镜/运动太阳镜等

（3）食品——商业队伍的登山活动通常包含丰富的早晚餐，攀登者只需准备途中的路餐即可。有的登山者习惯路上少食多餐，也有的仅靠几根能量棒就撑到顶峰，虽然因人而异，但准备路餐的原则是不变的，那就是“高能量，易于携带”。

（4）《登山圣经》中提到登山者摄入碳水化合物：脂肪：蛋白质的卡路里比例以5:3:2较为合适。图为登山者攀登四姑娘山时的补给：能量胶、能量棒、每日坚果、饼干、牛肉干、调味酱、维生素片等。图/孜臻

（5）药品——医药包在登山活动中必不可少，任何人都无法预测在高海拔是否出现身体不适或遇到突发疾病。登雪山需要特别准备预防急性高山病（AMS）的药，如头疼粉、散列通、地塞米松、乙酰唑胺等。

（6）头疼粉在高海拔有奇效，且价廉物美

（7）生活用品——繁重的装备是登山的必需品，这时要想使背包减负，就只能拿生活用品开刀了。带基本的清洁用品，做好防晒工作是高海拔登山的重中之重。

生活用品的准备应因人而异。通常必备的有：漱口水、牙刷牙膏、洗面奶、速干毛巾、防晒霜、防晒唇膏、芦荟胶、湿巾、纸巾。图/大师兄

（9）其他——这些登山必需品在出发前要进行保养、检查无误后再使用。特别注意头灯，行前一定要充满电并携带备用电池，以防万一。

（10）必备装备包括但不限于：登山包（大）、冲顶包（小）、睡袋、防潮垫、登山杖、护膝、雪套、冰爪、水袋、保温杯、手机、头灯、头灯备用电池、救生毯。图/张十月

技术装备——鉴于初级雪山不同时间攀登难度也有不同，技术装备并非必需，并且大多可以租借。这些装备主要用于陡坡的上升下降，即使是第一次使用，只要有协作的指导，操作并非难事。

（11）登山者为攀登初级雪山准备的部分装备：安全带、头盔、主锁、辅绳、八字环（或ATC）、上升器。

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